La prévention de l’ostéoarthrite

La prévention de l’ostéoarthrite

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L’ostéoarthrite (OA) est cause par l’usure normale du cartilage qui protège et rembourre vos articulations. Quelques facteurs de risque pour l’OA sont inévitables, tels que:

  • hérédité
  • genre
  • l’âge

Donc, l’OA ne va jamais être entièrement évitable. Toutefois, d’autres facteurs de risque peuvent être modifiés. Il y a surement des choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque. En plus, si vous développez l’OA, beaucoup de ces mêmes modifications de mode de vie peuvent aussi ralentir l’évolution de votre maladie.

Des Modifications de style de vie pour empêcher l’Ostéoarthrite

Un nombre de style de vie affecte votre risque de développer l’OA. Heureusement il y a des moyens pour vous de réduire la santé de votre articulation.

Gérer des risques professionnels

Les boulots qui incluent beaucoup de mouvements répétitifs peuvent être durs sur vos articulations. Parlez avec docteur sur comment réduire votre risque d’OA si votre boulot inclut beaucoup des suivants:

  • agenouillement
  • Soulèvement
  • Torsion
  • Marcher

Vous pouvez avoir besoin de changer la façon dont vous faisiez ces activités.

Exercice

De l’exercice régulièrement peut aider à ralentir, ou même empêcher l’OA. Exercice:

  • Maintien des articulations saines
  • Donne du soulagement de la raideur
  • Réduit la douleur et la fatigue
  • Augmente la force des muscles et os

Les experts recommandent des exercices à impact faible pour améliorer la santé articulaire. Trouvez des exercices qui ne sont pas seulement de l’aérobic. Ils doivent aussi inclure des exercices de puissance et étirements

Maintenir un Poids sain

Le poids en excès met un stress indu sur vos articulations. Ceci peut accélérer la détérioration du cartilage de l’articulation. Les individus avec du poids en excès et obèse ont un niveau de risque plus élevé de développer l’OA.

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Pour ceux qui ont l’OA, le poids en excès peut aggraver les symptômes. La perte de poids a été prouvée de réduire la douleur dans les pieds et les hanches.

Le repos

L’exercice peut aider dans le développement des articulations et des muscles sains. Toutefois, l’abus des articulations peut augmenter le risque de développer l’OA. La clé est l’équilibre.

Si vos articulations sont gonflées ou endolories, donnez les du repos. Essayez d’éviter d’utiliser une articulation gonflée pour au moins 12 à 14 heures. Laissez une articulation guérir peut réduire le risque de développer l’OA là-bas dans le future.

En plus, pour ceux qui sont atteints de l’OA, la fatigue a été prouvée d’augmenter la douleur. Assurez-vous d’avoir assez de sommeil chaque nuit.

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