7 exercices de Main pour alléger la douleur arthritique

7 exercices de Main pour alléger la douleur arthritique

0

Le contenu

Améliorez la fonction de mains arthritiques ces sept exercices de tout moment faciles.

Les mains endolories

L’arthrite use le cartilage et la membrane synoviale d’une articulation, qui est le matériel de rembourrage entre les os. Lorsque l’arthrite affecte les articulations des mains, il peut causer de la douleur et la raideur. Cette douleur peut empirer chaque fois que vous utilisez cette main beaucoup – par exemple, lors de l’usage d’un clavier d’ordinateur ou à la préhension des ustensiles dans la cuisine. Vous pouvez également perdre de la force dans vos mains. Les tâches quotidiennes les plus faciles comme l’ouverture des bocaux plus difficiles à cause de la faiblesse des mains.

Le traitement de l’arthrite de la main

Il y a certaines options médicinales pour traiter l’arthrite. Vous pouvez prendre des médicaments pour soulager la douleur oralement. Il y a également des injections de médicaments stéroïdes pour diminuer l’enflure des articulations et des attelles pour soutenir et protéger vos mains. Si ces options ne fonctionnent pas, vous avez peut-être besoin d’une chirurgie pour fixer l’articulation endommagée.

Pour les traitements à domicile : Une façon simple et non invasive à garder la souplesse des articulations, d’améliorer la gamme de mouvement, et soulager la douleur arthritique est en faisant des exercices de main.

Exercice n°1 : Faire un poingExercice n°1  Faire un poing

 

Vous pouvez faire cet exercice facile n’importe où, et à tout moment votre main devient raide. Commencez par tenir votre main gauche tout droite. Puis, pliez lentement votre main en un poing, en plaçant votre pouce sur l’extérieur de votre part. Soyez doux-ne comprimez pas votre main. Ouvrez votre main à nouveau jusqu’à ce que vos doigts soient droits une fois encore. Faire l’exercice 10 fois avec la main gauche. Répétez encore l’ensemble de la séquence avec la main droite.

Voir:  Voulez-vous guérir votre hygroma (Bursite)? Rapidement? Naturellement ?

Exercice n°2 : Pliages des doigts

Exercice n°2  Pliages des doigts

Commencez dans la même position que lors de l’exercice précédent, avec votre main gauche tenue tout droit. Plier le pouce vers le bas vers votre paume. Maintenez-le pendant quelques secondes. Redressez votre pouce. Ensuite, pliez votre index vers le bas vers la paume. Maintenez-le pendant quelques secondes. Puis redressez-le. Répétez l’opération avec chaque doigt de la main gauche. Puis répétez la séquence entière sur la main droite.

Exercice n°3 : Pliage du pouce

Exercice n°3  Pliage du pouce

Tout d’abord, tenez votre main gauche tout droit. Puis, pliez votre pouce vers l’intérieur en direction dans la direction de votre paume. Étirer vers le bas de votre petit doigt avec votre pouce. Si vous n’arrivez pas à atteindre votre petit doigt, ne vous inquiétez pas. Étirez votre pouce au plus loin que possible. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis retourner votre pouce en position de départ. Répétez 10 fois. Puis faites l’exercice avec votre main droite.

Exercice n°4 : Faites un “O”

Exercice n°4  Faites un O

Commencez avec votre main gauche pointant vers le haut. Puis, courbez tous vos doigts vers l’intérieur jusqu’à ce qu’ils touchent. Vos doigts doivent former la forme d’un ” O “. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis redressez vos doigts de nouveau. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour sur chaque main. Vous pouvez faire cet étirement dès que vos mains se sentent endolories ou rigides.

Exercice n°5 : Pliage sur la table

Exercice n°5  Pliage sur la table

 

Placez le côté de votre petit doigt de votre à main gauche sur une table, avec le pouce vers le haut. Tenant votre pouce dans la même position, pliez les autres quatre doigts vers l’intérieur jusqu’à ce que votre main fait une forme de “L”. Maintenez-le pendant quelques secondes, puis redressez vos doigts pour les replacer dans la position initiale. Répétez 10 fois, puis faire la même séquence sur la main droite.

Voir:  Qu'est-ce qu'un Rhumatologue?

Exercice n°6 : Levée du doigt

Exercice n°6  Levée du doigt

 

Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas. Commencez avec votre pouce, soulever chaque doigt lentement hors de la table-un à la fois. Tenez chaque doigt pendant une seconde ou deux, puis abaissez-le. Faites le même exercice avec chaque doigt de la main gauche. Une fois que vous avez terminé avec la main gauche, répétez la séquence entière sur la main droite.

Exercice n°7 : Étirement du poignet

Exercice n°7  Étirement du poignet

 

N’oubliez pas vos poignets, qui peuvent également être douloureux et rigides de l’arthrite. Pour exercer votre poignet, tenez votre bras droit avec la paume vers le bas. Avec votre main gauche, appuyez doucement sur le côté droit jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement au niveau du poignet et du bras. Tenez la position pendant quelques secondes. Répétez 10 fois. Puis, faites la séquence entière avec la main gauche.

NO COMMENTS